dobry trening fbw

[...] Poprostu z jednym zestawem trzeba szybciej planik zmienic - czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW? i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: [...]

[...] PRZY DRUGIEJ SERII CZUJĘ PIECZENIE I BÓL CIĘŻKIE ĆWICZENIE ,ALE PEWNIE WARTO * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZONKO? * Dzień dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 20KGX12 POWT 22,5 KG X 12 POWT 25 KG X9POWT progres CIĘŻKO POCZĄTEK ROZGRZEWKA ORBI 10 MIN , A NA KONIEC [...]

[...] 2 x 6 - 8 razy Nedza. Na tym planie nie urosniesz. Nie wiem czy to twoj czy jakiegos experta od FBW ale ja tu ani masy ani sensu nie widze. Pobierz z podwieszonych jakis dobry FBW albo lepiej - zrob porzadnego splita 3 dniowego na poczatek gdzie trenujesz cale cialo a nie tylko urywki co by w formule FBW sie zmiescic. Carbo bym psu nie [...]

[...] mi pomogła, których doświadczenie i osiągnięcia bardzo szanuję i cenie sobie ich rady), którzy potrafią tylko i wyłącznie zaprezentować jeden ogólny schemat, który jest dobry, ale ... głównie, dla ludzi początkujących, którzy poprzez eksperymentowanie zrobią sobie więcej krzywdy niż korzyści. Ja natomiast z całą skromnością nie uważam się [...]

[...] - 3 x 12-15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 7x15 7x15 R7x15 7x15 7x15 7,5x12 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/6+4/6+4 4) Dzień dobry - 3 x 10-12 17,5 x10 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 37,5x10 R27,5x10 32,5x12 37,5x12 42,5x12 R32,5x12 R37,5x12 42,5x10 47,5x12 47,5x12 37,5x12 47,5x12 47,5x12 [...]

Dziękuje wszystkim za miłe słowa };-) Tyle komentarzy, a jeszcze podsumowania nie było ;-) No to w końcu to na co wszytscy czekają... Nadszedł czas na PODSUMOWANIE Na początek kilka słów... Ta redukcja była zupełnie inna niz przed debiutami. Było więcej czasu, zaczynałam z niższym bf% niz poprzednio, na wyższych kaloriach (bez cięcia węgli 8-) ) [...]

[...] z planem "na sile". 2.przy twoim stazu taki specjalistyczny trening(na sile)-wogole nie jest potrzebny. 3.w "atlasie..." sa napisane same bzdury. bardzo dobrym rozwiazaniem w twoim przypadku jest zastosowanie treningu calosciowego(FBW) 3 x tyg.(o tym w linkach ponizej) skup sie na kilku ciezkich cwiczeniach,doskonal [...]

Ok wrzucam po zmianach 3xW tygodniu FBW A-B-A,B-A-B. TRENING 3xW Tygodniu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie [...]

[...] francuskie z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12 /SFD/Images/2016/7/24/dd8968fdca224821833a3495ae723a47.png /SFD/Images/2016/7/24/663f7b29f42c46a78f14132e71d7064e.jpg dobry chleb wyrwałem jeszcze ciepły był /-)_ /SFD/Images/2016/7/24/041dd6ba39ef4f2fa7e67cff56705932.png tak sie prezentuje w srodku same ziarna dosc ciezki i mokry taki to [...]

[...] sie wzorowalem, może troche przesadziłem zeby dawac tam tyle sztang i sztngielek(lepiej posawić na własna mase ciala i sprawnosciowe cwiczenia) ale sam wzór jest chyba dobry hmm ? Połącznie nie jest złe obwodówka + FBW + dynamika. To o tyle egzotyczne połączenie, że w sportach walki (amatorsko) musi być jeszcze siła i czas na trening [...]

/SFD/Images/2016/9/15/4da257c673b54833a7a5ed8de4ea9552.jpg ŚRODA Dobry dzień. 6:00 trening, dobrze wszedł, dużo powtórzeń, pompa była, wiadomo ciężary znikome, ale czucie co raz lepsze. Sylwetka powoli pełniejsza się robi. Apetyt już duży Po treningu standardowo rolowanie /SFD/Images/2016/9/15/5f7bbbd301564bf9b18fc0eef3622e3b.jpg FBW 1. Suwnica [...]

[...] byłby większy, ale to było robione w seriach) Wyciskanie leżąc:57,5kgx5 Przysiad:75kgx4 Myślę, że to strasznie słaby wynik. Martwy Ciąg Sumo:105kgx5 Myślę, że to całkiem dobry wynik Podciąganie;12 Reps W związku z tym, że waga pomału cały czas w górę to jestem zadowolony Wiosło: Cięzko powiedzieć, myślę że hantlem 35kg by weszło, sztangą nie [...]

[...] na Twoją wiedzę- niepotrzebne mi dodatkowe problemy z tarczycą, już te guzy wystarczą. Brakuje tylko, żeby hormony się Zj**AŁY. Ten trening z postu FBW dla Lejdis - wzięłam dobry? Akurat Cię nie było, więc ten wpadł mi w oko. Jak mam czas, to oprócz tych 2 dni staram się jakąś wytrzymałość siłową w domu z ketlami machnąć albo na siłowni coś. [...]

[...] I właśnie poruszyłem ten temat dzisiaj , bo dziś biegaliśmy na wf , na 100m na czas i ja miałem 14,37sek.Moi koledzy mieli różnie , po 12,6 , 13 , 14.... Nie wiem czy to dobry wynik , ale ja czuję , że coś za wolno biegam i też w meczach , które gram sobie na boisku , to też mi się wolno biega itp. itd. I moje pytanie brzmi , czy ja mogę w [...]

Julka - spróbuję, bo szczerze mówiąc, to myślałam, że im wyżej tym lepiej %-) Remik, sugerujesz, że mój sos nie jest dobry? :-( 28.06 Latooo, latooo! :-D Przynajmniej pogoda jest s-u-p-e-r! Po wczorajszym ostre domsy. Jeszcze dzisiaj sobie dowaliłam, to jutro będę ledwo chodzić, o. Łapią mnie jakieś kryzysy, ale to chyba dlatego, że coraz mniej do [...]

[...] lamanym, 36kg/12/2 Mlotki, 15kg/10/2 Wioslowanie sztanga, 60, 70, 80, 90, 100kg/5 Wyciskanie na barki(od nosa, ostaetnie serie szeroko), 40, 45, 50, 55, 60, 65, 67.5kg/5, musialem jakis rekord zrobic, zeby w dobrym humorze wejsc w nowy tydzien... Trening bardzo dobry. Koncentracja i sila spora. Technika, tez pilnowana. Postepy zadawalajace...

[...] Można także w trakcie cyklu co jakiś czas zmieniać ilość powtórzeń, ale tutaj to już staje sie trening podobny hst (a może i dobrze ) Podsumowując i split i fbw jest dobry. Najważniejsze jest zaskakiwanie mięśni nowymi bodźcami, co nie jest możliwe stosując tylko jeden rodzaj treningów. Umiejętne przeplatanie prowadzi do sukcesu. Ale [...]

[...] na maszynie 30p x 22,5/30p x 22,5/30p x 22,5/30p x 22,5(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/15 wrażenia: Trening bardzo dobry, przysiady wciąż ciężko mi się robi, ale powoli będę dodawał kilogramy i może dojdę do końca roku do setki :-). W ostatniej serii na suwnicy trochę kolana mnie bolały, [...]

[...] dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. Moim zdaniem to świetna metoda, ale zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na [...]

[...] dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. moim zdaniem zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 lata - wtedy [...]